Kalp Sağlığı İçin 7 Sağlıklı Adım

Size veya sevdiğiniz birine kolesterolünüzün, tansiyonunuzun, vücut yağ oranınızın veya kilonuzun sizi kalp hastalıkları için riske attığı söylendiyse, muhtemelen daha sağlıklı beslenmeniz ve daha fazla egzersiz yapmanız tavsiye edilmiştir.

Basit, değil mi? Öyleyse neden çoğumuz bu iki şeyle mücadele ediyoruz?

Cevabın bu soruya bütünsel bir sağlık merceğinden bakmakta yattığı düşünülmektedir. Bütünsel yaklaşım sadece diyet ve egzersizi değil, aynı zamanda stres seviyelerini, uyku miktarını ve kalitesini, yaşam dengesini, sosyal bağlantıları ve daha fazlasını da dikkate alır. Örneğin, uykusuz kaldığınızda, ailenizle ilgilenmek, yorulduğunuzda veya işten geldiğinizde, stresli olduğunuzda sağlıklı olmak gerçekten çok zordur.

Sağlıklı beslenmenin ve egzersiz yapmanın yanı sıra stres yönetimi ve daha fazla uyumak ürkütücü gelebilir. Ancak bunu yapmak kalp sağlığı ve mutlu yaşam sürmek için çok önemlidir.

İşte 24 saat boyunca yapabileceğiniz Kalp Sağlığı İçin 7 Sağlıklı Adım:

1- İyi Bir Gece Uykusu Alın.

Çoğu insan 6 ile 8 saat uyumaktadır. İnsanın Uyku ihtiyacı ortalama 8 saattir. Az ve fazla uyumak hem bedensel hem de psikoloji sağlığı bakımından önerilmemektedir.

2 – İlk Uyandığınızda, Cep Telefonunuza veya Tabletinize Uzanmayın.

Güne uyum sağlamak için beş dakikanızı ayırın – biraz yoga esnemeleri, hafif nefes almayı veya çok hafif bir meditasyon yapmayı deneyin. O gün en çok neyi başarmak istediğinizi düşünün.

3 – Besleyici Bir Kahvaltı Yapın.

Vücudumuzu beslemek zihnimizi ve kalbimize gönderdiğimiz nörotransmiterleri ve hormonları besler. İyi bir ilk öğün, taze meyve ve badem veya ceviz ile kaliteli bir yulaf ezmesidir. Diğer iyi yiyecekler, üzerine doğal meyve ve kabuklu yemişler konulmuş yumurta veya yoğurttur (şekersiz). Buradaki fikir, kompleks karbonhidratları, iyi bir yağlı ve yağsız proteini tek bir öğünde almaktır.

4 – Sizi Rahatlatan Müzikleri Tercih Edin.

Kendinizi rahatlatacak sevdiğiniz müzikleri işe giderken veya iş dönüşünde dinleyin.

5 – Dışarı Çıkıp Hareket Etmek İçin Öğle Saatlerinde 30 Dakika Ayırın.

Kalp sağlığınızı desteklemek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, her gün yarım saat hareket etmektir. Aşırı olmasına gerek yok. Hafif bir yürüyüş harikadır ve duş olmadan işinize geri dönmenizi sağlar.

6 – Karmaşık Karbonhidratlar, İyi Yağlar ve Yağsız Protein İçeren Bir Öğle Yemeği Seçin.

Buna bir örnek, kinoa, tavuk veya siyah fasulye ve biraz susam yağı içeren sebzelerdir.

7 – Eve Döndüğünüzde, Gününüzde Stresli Olan Her Şeyi “Rafa Kaldırmaya” Çalışın.

Oturup nefes almak için eve vardığınızda 10 dakika ayırın. Bu sizi günün bir sonraki aşamasına geçmeye hazırlar – akşam yemeği hazırlamak, çocuklara bakmak, arkadaşlarla dışarı çıkmak, ev işlerine katılmak veya sadece akşamın tadını çıkarmak.
Bunlar, stresinizi yönetmenin ve zihninizi ve vücudunuzu beslemenin hızlı ve kolay yollarıdır, ancak sağlıklı bir kalbi desteklemeye yardımcı olmak için çok büyük olumlu etkileri vardır.

Bu Yazı İçin Ne Düşünüyorsun?

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Kalp Sağlığı İçin 7 Sağlıklı Adım için yorumda bulun

    Kalp Sağlığı İçin 7 Sağlıklı Adım için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Kalp Sağlığı İçin 7 Sağlıklı Adım için ilk yorumu yapabilirsin.