Daha Uzun ve Daha Sağlıklı Bir Yaşam İçin 9 İpucu

  • a. Araştırmalar, düzenli fiziksel aktivitenin stres, anksiyete ve depresyona çoğu ruh sağlığı ilaçları ile aynı düzeyde iyileşme sağladığını gösteriyor.
  • b. Mavi Bölge Ülkeleri: Loma Linda, California | Nicoya, Kosta Rika | Sardunya, İtalya | Icaria, Yunanistan ve Okinawa, Japonya
  • c. Tabağınızın üçte ikisini bitki, sebze bazlı yiyeceklerle doldurmak, her yediğinizde uzun ve sağlıklı bir yaşam için atabileceğiniz en önemli adımlardan biridir.

Dünyada ortalamanın üstünde olarak 100 yaşına kadar yaşayan insan topluluğu var. Peki bu insanların uzun yaşam sırları nelerdir?

Araştırmalara göre ” Daha Uzun ve Daha Sağlıklı Bir Yaşam İçin 9 İpucu “, bu uzun ömürlü insan gruplarının ortak özellikleri:

Uzun ve sağlıklı bir yaşam için 9 İpucu

1. Doğallık ile Hareket Edin

Her gün ılımlı, düzenli fiziksel aktivite yapın. Bu her zaman egzersiz yapmak anlamına gelmez; daha ziyade aktif kalmak ve hayatınızda hareket halinde olmak anlamına gelir. Markete yürümek, bir parkta yürümek ve her gün oturarak geçirdiğiniz süreyi sınırlamak gibi basit şeyler.

2. Amaç

Bir yaşam amacına sahip olmak, hayatınızın yaşamaya değer olduğunu hissetmenizi sağlar. Bunun aslında daha uzun yaşamanıza yardımcı olduğu kanıtlanmıştır!

3. Psikoloji

Araştırmalar, stresi azaltmanın kronik iltihabı ve bunun vücudunuza göstereceği reaksiyonun yani kronik kalıcılığını azalttığı sonucuna varmaktadır.

4. %80 Kuralı

Mavi Bölge topluluklarının her birinde orta düzeyde kalori alımı bulunmuştur. Bu fikir, tamamen karnınız doymadan yemeyi bırakmak ve sağlıklı bir kiloyu korumakla başlar.

5. Sebze ve Bitki

Makul bir kalori alımı, özellikle sebze bazlı ve ağırlıklı bir diyete başladığınızda önemli ölçüde kalori miktarını kontrol edebilir ve koruyabilirsiniz.

6. Şarap

Yine, ölçülü alım burada anahtardır ve Mavi Bölge yaşayanlarında tercih edilen alkol sadece şaraptır. kadınlar için günde bir kadeh, erkekler için günde iki kadeh sağlığa katkı bakımından uygun görülmüştür.

Yüksek alkol alımları özellikle karaciğer hasarına yol açabilmektedir.
Ölçülü tüketilen kırmızı şarabın, insan bedenine fayda sağladığı kanıtlanmıştır. Bu ipucu sadece alkol tüketenler içindir. Eğer alkol tüketmiyorsanız şarap yerine organik üzüm suyunu tercih edebilirsiniz.

7. Dini İnanç

Manevi veya dini bir öğreti ile meşgul olmak, aidiyet duygusunu destekler ve sizi kendinizin dışındaki nedenlere, sebeplere ve olasılıklara dahil etmenizi sağlar. Bu, değişim karşısında amacı, olumlu tutumu ve dayanıklılığı sürdürmek için çok ama çok önemlidir.

8. Önce Sevdiklerim

Aile hayatına dahil olmak, hem olumlu anlar vermenizi hem de almanızı sağlar.

9. Sosyal Yaşam

Mavi Bölge grupları, her bir kişiyi destekleyen bir sosyal yaşama girerler. Bu yine kabul görmeyi ve kişisel gelişimi teşvik eden olumlu bir ortama yol açar.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir