Bağırsak Sağlığını Koruma Yolları

Bağırsak Sağlığını Koruma Yolları olarak; Sindirim sisteminiz hem iyi (dost canlısı) hem de kötü (dostça olmayan) 500’den fazla farklı bakteri türüne ev sahipliği yapmaktadır. Bağırsak bakterileriniz rahatsız olduğunda veya dengesiz hale geldiğinde genel sağlığınız olumsuz yönde etkilenebilir. Bu, enfeksiyondan sonra veya antibiyotik aldıktan sonra olabilir. Öyleyse bağırsaklarınızı sağlıklı ve gelişmeye devam ettirmek için ne yapabilirsiniz?

Bağırsak Sağlığı Nedir?

Bağırsağınızda iyi bir bakteri dengesi sağlamak, genel sağlığınız için önemlidir. Bilim adamları bağırsak biyomunuzu kolonize eden mikropların sindirim, bağışıklık ve endokrin sistemleriniz üzerinde olumlu veya olumsuz bir etkisi olabileceğini keşfetti; cildin, beynin ve hatta akıl sağlığının önemi Bağırsaklarında çok çeşitli iyi bakteri bulunan insanlar da daha problemsiz ve sağlıklı olduğu keşfedildi . Ayrıca, sağlıklı bir bağırsak, çeşitli prebiyotik ve probiyotik organizmaları içerir.

Prebiyotikler ve Probiyotikler Arasındaki Fark Nedir?

Prebiyotikleri, probiyotikleri besleyen besin olarak düşünün. Her ikisi de bağırsak sağlığı için çok önemlidir. Ön probiyotikler birçok yiyecek ve içecekte bulunur ve takviye olarak satın alınabilir. Her biri farklı bir şekilde çalışır. Prebiyotikler çoğunlukla yüksek lifli yiyeceklerde bulunur ve probiyotikler fermente yiyecek ve içeceklerde bol miktarda bulunur.

Bağırsak Sağlığı İçin Besinler

Araştırmalar, fermantasyon sırasında meydana gelen değişikliklerin, bazı yiyecekleri bağırsağınız için fermente olmayan gıdalardan daha sağlıklı hale getirdiğini göstermektedir. Örneğin, kefir ve yoğurt, fermente edilmemiş süt ürünleri içmekten çok bağırsak sağlığınızı iyileştirmek için daha fazlasını yapabilir. Aynı şey kimchi ve lahana turşusu için veya normal lahana için de geçerlidir. Üçü de sağlıklı besinler olsa da, fermantasyon, daha sağlıklı bir bağırsak biyomu için karışıma farklı bağırsak bakterilerinin katılmasına yardımcı olur. Bu da çok çeşitli yiyecek ve içecekleri yemenin ve içmenin bir başka nedenidir. Bağırsak biyomunuzu sağlıklı tutmak için bol su içmek bir hayli önemlidir.

Prebiyotik ve Probiyotik Besinlere Örnekler:

Yüksek lifli yiyecekler:

  • Kuşkonmazmuz
  • Çilek
  • Fasulye, bezelye ve baklagiller.

Fermente ve Salamura Yiyecek ve İçecekler :

  • Kefir ve kombucha
  • Miso ve tempeh
  • Kimchi ve lahana turşusu gibi sebzeler
  • Canlı kültürlerle yoğurt.

Sarımsak ve Soğan Dahil Yiyecekler:

  • Pırasa
  • Yeşil soğan (yeşil soğan)
  • Arpacık.

Tam Tahıllılar:

  • Arpa
  • Esmer pirinç
  • Kinoa
  • Yulaf.

Bağırsak sağlığınız için en kötü besinler ise şekerli ve yüksek oranda işlenmiş gıdalardır.

Probiyotik Güvenliği ve Yan Etkileri

Çoğu insan için probiyotikler güvenlidir ve çok az yan etkiye neden olur. Yüzlerce yıldır dünya çapında insanlar farklı kültürler içeren çiğ yiyecekler tüketmektedir. Bununla birlikte, probiyotik takviyeleri ve çiğ yiyecekler, zayıflamış bağışıklık sistemi veya ciddi hastalıkları olan kişiler için tehlikeli olabilir. Tüm besin takviyelerinde olduğu gibi, probiyotikler talimatlara göre ve bir doktor veya sağlık hizmeti sağlayıcısının rehberliğinde alınmalıdır.

Bağırsak Sağlığınızı Sağlamanın Diğer Yolları

Çok çeşitli iyi yiyecekler yemenin yanı sıra, bağırsak sağlığınızın korunmasına şu yollarla yardımcı olabilirsiniz:

  • Stresi azaltmak
  • Egzersiz
  • Yeterince uyumak.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir