Bağımlılıktan Kurtulma Yolları
Bağımlılıktan kurtulma yolları olarak sıraladığımız bu liste sizi bir nebzede olsa bağımlılıklarınızı tekrar düşündürmeye teşvik edecektir.
Uygulama İlkeleri
- Önceden ılık duş almak rahatlamanıza yardım edecektir.
Rahat giysiler içinde olun. - Temiz ve ılımlı bir hava olmalı.
- Gürültülü, müzik, konuşma olmayan bir mekanda yapılmalı.
Üstünüzde ve çevrenizde çalışır durumda elektronik cihaz ve metal bulunmamalı. - Kollar ve ayaklar bitişik değil serbest olmalı.
- Baş ve boyun öne çökmüş ve gergin durumda olmamalı.
- Koltuğa rahat bir şekilde oturarak, önce nefes kontrolü yapmalısınız.
- Gözler kapalı olarak nefesinize odaklanın ve derin düşünmeye başlayın.
- Komutları önceden ezberleyin.
- Zihninizle başbaşa kalarak geçirdiğiniz kısa süreden hemen sonra, aynı güven içinde uykuya geçin.
Telkin İlkeleri
- Bu komutlar (5-10) defa tekar edilir.
- Alçak sesle, kendine güvenen emin bir tonla, kesinlik ifadesiyle tekrar edilir.
- Belli soluklanma süresiyle aralıklı olarak, telaşsız, acelesiz tekrar edilir.
- Kendine güvenin yükseltildiği sakin bir ortamda uygulanır.
- Bu süreç birinci hafta bırakmak için aralıksız sürdürülür.
- İkinci hafta, pekiştirmek amacıyla emniyet için devam edilir.
Telkin Komutları
Bu komutları kendinize göre çoğaltabilirsiniz.
- Bugünden itibaren sigaraya son verilecek.
- Sigarayı bırakarak yaşamını kurtarmalısın.
- Sigara yaşamsal madde değildir.
- Duman solumak yaşamsal değildir.
Birinci gün ve sonrası
- Sabah, uykudan mutlu ve dinlenmiş olarak kalkacaksınız.
- Evde veya işyerinde sigara içilen çevreden uzak durun.
- Dış giysilerinizi kuru temizlemeye verin.
- Evde veya işyerinde artan paketleri, kül tablası vb. imha edin.
- Sabahları sıcak suyla iyi bir duş alın.
- Akşamları kısa ve ılık bir duş alarak meditasyona geçin ve komutları
- Tekrardan sonra uykuya dalın.
- Bu süreçte ağır yemekler ve alkolden kaçının.
- Zamanında yemek yemeyi ihmal etmeyin.
- İçtiğiniz su miktarını 1.5 litreye yükseltin.
- Zihin ve konsantrasyon güçlendirme egzersizleri yapın.
- Araba kullanmayın veya uzun yol yapmayın.
- Uykunuzdan çalmayın ve zamanında yatın.