Bağımlılıktan Kurtulma Yolları

Bağımlılıktan kurtulma yolları olarak sıraladığımız bu liste sizi bir nebzede olsa bağımlılıklarınızı tekrar düşündürmeye teşvik edecektir.

 

Uygulama İlkeleri

  • Önceden ılık duş almak rahatlamanıza yardım edecektir.
    Rahat giysiler içinde olun.
  • Temiz ve ılımlı bir hava olmalı.
  • Gürültülü, müzik, konuşma olmayan bir mekanda yapılmalı.
    Üstünüzde ve çevrenizde çalışır durumda elektronik cihaz ve metal bulunmamalı.
  • Kollar ve ayaklar bitişik değil serbest olmalı.
  • Baş ve boyun öne çökmüş ve gergin durumda olmamalı.
  • Koltuğa rahat bir şekilde oturarak, önce nefes kontrolü yapmalısınız.
  • Gözler kapalı olarak nefesinize odaklanın ve derin düşünmeye başlayın.
  • Komutları önceden ezberleyin.
  • Zihninizle başbaşa kalarak geçirdiğiniz kısa süreden hemen sonra, aynı güven içinde uykuya geçin.

Telkin İlkeleri

  • Bu komutlar (5-10) defa tekar edilir.
  • Alçak sesle, kendine güvenen emin bir tonla, kesinlik ifadesiyle tekrar edilir.
  • Belli soluklanma süresiyle aralıklı olarak, telaşsız, acelesiz tekrar edilir.
  • Kendine güvenin yükseltildiği sakin bir ortamda uygulanır.
  • Bu süreç birinci hafta bırakmak için aralıksız sürdürülür.
  • İkinci hafta, pekiştirmek amacıyla emniyet için devam edilir.

Telkin Komutları

Bu komutları kendinize göre çoğaltabilirsiniz.

  • Bugünden itibaren sigaraya son verilecek.
  • Sigarayı bırakarak yaşamını kurtarmalısın.
  • Sigara yaşamsal madde değildir.
  • Duman solumak yaşamsal değildir.

Birinci gün ve sonrası

  • Sabah, uykudan mutlu ve dinlenmiş olarak kalkacaksınız.
  • Evde veya işyerinde sigara içilen çevreden uzak durun.
  • Dış giysilerinizi kuru temizlemeye verin.
  • Evde veya işyerinde artan paketleri, kül tablası vb. imha edin.
  • Sabahları sıcak suyla iyi bir duş alın.
  • Akşamları kısa ve ılık bir duş alarak meditasyona geçin ve komutları
  • Tekrardan sonra uykuya dalın.
  • Bu süreçte ağır yemekler ve alkolden kaçının.
  • Zamanında yemek yemeyi ihmal etmeyin.
  • İçtiğiniz su miktarını 1.5 litreye yükseltin.
  • Zihin ve konsantrasyon güçlendirme egzersizleri yapın.
  • Araba kullanmayın veya uzun yol yapmayın.
  • Uykunuzdan çalmayın ve zamanında yatın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir