Bağımlılıktan Kurtulma Yolları

Bağımlılıktan kurtulma yolları olarak sıraladığımız bu liste sizi bir nebzede olsa bağımlılıklarınızı tekrar düşündürmeye teşvik edecektir.

 

Uygulama İlkeleri

• Önceden ılık duş almak rahatlamanıza yardım edecektir.
  Rahat giysiler içinde olun.
• Temiz ve ılımlı bir hava olmalı.
• Gürültülü, müzik, konuşma olmayan bir mekanda yapılmalı.
  Üstünüzde ve çevrenizde çalışır durumda elektronik cihaz ve metal bulunmamalı.
• Kollar ve ayaklar bitişik değil serbest olmalı.
• Baş ve boyun öne çökmüş ve gergin durumda olmamalı.
• Koltuğa rahat bir şekilde oturarak, önce nefes kontrolü yapmalısınız.
• Gözler kapalı olarak nefesinize odaklanın ve derin düşünmeye başlayın.
• Komutları önceden ezberleyin.
• Zihninizle başbaşa kalarak geçirdiğiniz kısa süreden hemen sonra, aynı güven içinde uykuya geçin.

Telkin İlkeleri

• Bu komutlar (5-10) defa tekar edilir.
• Alçak sesle, kendine güvenen emin bir tonla, kesinlik ifadesiyle tekrar edilir.
• Belli soluklanma süresiyle aralıklı olarak, telaşsız, acelesiz tekrar edilir.
• Kendine güvenin yükseltildiği sakin bir ortamda uygulanır.
• Bu süreç birinci hafta bırakmak için aralıksız sürdürülür.
• İkinci hafta, pekiştirmek amacıyla emniyet için devam edilir.

Telkin Komutları

Bu komutları kendinize göre çoğaltabilirsiniz.

• Bugünden itibaren sigaraya son verilecek.
• Sigarayı bırakarak yaşamını kurtarmalısın.
• Sigara yaşamsal madde değildir.
• Duman solumak yaşamsal değildir.

Birinci gün ve sonrası

• Sabah, uykudan mutlu ve dinlenmiş olarak kalkacaksınız.
• Evde veya işyerinde sigara içilen çevreden uzak durun.
• Dış giysilerinizi kuru temizlemeye verin.
• Evde veya işyerinde artan paketleri, kül tablası vb. imha edin.
• Sabahları sıcak suyla iyi bir duş alın.
• Akşamları kısa ve ılık bir duş alarak meditasyona geçin ve komutları
• Tekrardan sonra uykuya dalın.
• Bu süreçte ağır yemekler ve alkolden kaçının.
• Zamanında yemek yemeyi ihmal etmeyin.
• İçtiğiniz su miktarını 1.5 litreye yükseltin.
• Zihin ve konsantrasyon güçlendirme egzersizleri yapın.
• Araba kullanmayın veya uzun yol yapmayın.
• Uykunuzdan çalmayın ve zamanında yatın.